7分钟科普“新广西老友麻将十三张有挂吗!详细开挂教程

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【央视新闻客户端】

网上有关“你心目中低脂掉秤的食材前五是什么？”话题很是火热 ，小编也是针对你心目中低脂掉秤的食材前五是什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

掉秤！减肥！必看！

给大家整理心中前五的的低脂食材！

不仅是提供能量的最佳食物来源 ，而且还能让你疯狂掉称！

No.1西兰花

绝对的低脂代表！

掉秤首选食材！简直是刮油小帮手
，当然西兰花除了是减肥的首选蔬菜，西兰花还有很多丰富的功效 ，作为“十字花科 ”蔬菜，西兰花蕴含有类黄酮
，可以阻止胆固醇氧化，长期食用 ，可以维持血管健康
，强健体魄
。

作为掉秤小能手，西兰花还含有大量的蛋白质、碳水化合物 、矿物质 ，可以补充人体所需营养物质
，这也是为什么健身人士那么喜欢西兰花的原因之一。

热量：2斤西兰花，大概只有30大卡！

No3.紫菜

口感丰富
、掉称首选！

紫菜不但低脂 ，紫菜的营养也十分丰富
，每100克紫菜含蛋白质可达29～35.6g，是海带的4倍 ，与大豆的含量差不多 。除此之外
，紫菜的钙、磷 、铁含量也极为丰富，每100克中分别含有343毫克
、33.2毫克和457毫克 ，有化痰软坚、清热利水 、补肾养心等功效
。

紫菜作为优秀低脂
、掉称食材，再搭配上鸡蛋
，做上一碗滑嫩鲜香的紫菜蛋花汤再好不过啦，这个掉称汤不允许还有姐妹不喜欢哦！

热量：紫菜蛋花汤每100g大概只有19大卡哦！

No3.西红柿

不仅低脂 ，功能丰富

如果你肚子饿了
，吃西红柿，真的连长胖的机会都没有！

西红柿富含维生素A、维生素C 、维生素B1
、维生素B2以及胡萝卜素、钙 、磷、钾等多元素 ，西红柿有很高的食用价值
，可以促进机体免疫力的提高，增强抵抗疾病的能力哦。

划重点：西红柿含有的胡萝卜素和维生素A
、C能够有效的祛斑美容、抗衰老 、保护我们的皮肤 ，对女性的健康真的是天然的特效药！

热量：15千卡/100g（西红柿热量真的极低）

No4.生菜

“蔬菜皇后
”

生菜俗称“蔬菜皇后”
，生菜中所含有的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用 ，尤其可以帮助肥胖型糖尿病患者减轻体重 。不仅如此
，它所含有的莴苣素具有降低胆固醇的功效！真的很是贴合本问题！

热量：生菜的热量约为16千卡/克！

No5.冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪的堆积 ，减脂又是低脂食材的不二物选！帮助人体新陈代谢，一支糖类的吸收
，从而达到减肥的效果！

除此之外，冬瓜中含有油酸
、维生素、瓜氨酸 ，可抑制黑素的沉淀
，具有美白 、祛斑
、润肤的效果！这样的功效你绝对没想到吧！

热量：冬瓜的热量9打卡/100g，“吃了等于没吃系列 ”！掉秤！减肥！必看！

给大家整理沐沐心中前五的的低脂食材！

不仅是提供能量的最佳食物来源 ，而且还能让你疯狂掉称！

No.1西兰花

绝对的低脂代表！

掉秤首选食材！简直是刮油小帮手
，当然西兰花除了是减肥的首选蔬菜，西兰花还有很多丰富的功效 ，作为“十字花科
”蔬菜
，西兰花蕴含有类黄酮，可以阻止胆固醇氧化 ，长期食用
，可以维持血管健康，强健体魄
。

作为掉秤小能手 ，西兰花还含有大量的蛋白质、碳水化合物 、矿物质，可以补充人体所需营养物质
，这也是为什么健身人士那么喜欢西兰花的原因之一。

热量：2斤西兰花，大概只有30大卡！

No2.紫菜

口感丰富
、掉称首选！

紫菜不但低脂 ，紫菜的营养也十分丰富
，每100克紫菜含蛋白质可达29～35.6g，是海带的4倍 ，与大豆的含量差不多 。除此之外
，紫菜的钙、磷 、铁含量也极为丰富，每100克中分别含有343毫克
、33.2毫克和457毫克 ，有化痰软坚、清热利水 、补肾养心等功效
。

紫菜作为优秀低脂、掉称食材
，再搭配上鸡蛋，做上一碗滑嫩鲜香的紫菜蛋花汤再好不过啦 ，这个掉称汤不允许还有姐妹不喜欢哦！

热量：紫菜蛋花汤每100g大概只有19大卡哦！

No3.西红柿

不仅低脂
，功能丰富

如果你肚子饿了，吃西红柿 ，真的连长胖的机会都没有！

西红柿富含维生素A
、维生素C、维生素B1 、维生素B2以及胡萝卜素
、钙、磷 、钾等多元素，西红柿有很高的食用价值
，可以促进机体免疫力的提高，增强抵抗疾病的能力哦。

划重点：西红柿含有的胡萝卜素和维生素A
、C能够有效的祛斑美容、抗衰老 、保护我们的皮肤 ，对女性的健康真的是天然的特效药！

热量：15千卡/100g（西红柿热量真的极低）

No4.生菜

“蔬菜皇后”

生菜俗称“蔬菜皇后 ”
，生菜中所含有的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用 ，尤其可以帮助肥胖型糖尿病患者减轻体重 。不仅如此
，它所含有的莴苣素具有降低胆固醇的功效！真的很是贴合本问题！

热量：生菜的热量约为16千卡/克！

No5.冬瓜

冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪的堆积 ，减脂又是低脂食材的不二物选！帮助人体新陈代谢
，一支糖类的吸收，从而达到减肥的效果！

除此之外 ，冬瓜中含有油酸
、维生素、瓜氨酸
，可抑制黑素的沉淀，具有美白 、祛斑
、润肤的效果！这样的功效你绝对没想到吧！

热量：冬瓜的热量9打卡/100g ，“吃了等于没吃系列
”！

减脂一日三餐吃什么？

减肥期间，我们要学会聪明地吃
，远离各种高热量的垃圾食品，选择一些低热量、饱腹感强 ，有助于刮脂的减肥食材
，这样既不用饿肚子，还能慢慢瘦下来。

当一个人处于空腹状态的时候 ，你的进食欲望就会提升 
，这个时候，一定要聪明地选择食材
。如果你选错了食物 ，就容易让你热量过剩
，身材慢慢发胖。

如果你选对的食材，不但可以控制卡路里摄入 ，还能减轻身体幅度
，促进肠道负担，改善便秘 ，让你更快瘦下来！

几种有助于减肥的黄金食材，你吃对了吗？

1 、冬瓜

冬瓜的膳食纤维丰富
，热量低，100g冬瓜的人是11大卡 ，其含水量高
， 含钠量极低， 有利尿作用 ，可以促进毒素的排出
，还能抑制脂肪的堆积 。平时我们可以做成冬瓜汤、绿豆冬瓜，是消暑跟减肥的黄金选择
。

2
、芹菜

芹菜也是一种低热量的食材 ，100g芹菜的热量是14大卡
，维生素、纤维素比较丰富，还可以帮你改善高血压。膳食纤维丰富 ，可以减缓食物的吸收
，不易发胖 。

3 、黄瓜

100g黄瓜的热量是16大卡，黄瓜不但可以食用 ，还能外敷美容美白
。一根黄瓜可以生吃，也能凉拌
，要有效充饥，是减肥不可错过的食材。

4
、西兰花

100g西兰花的热量是34大卡 ，含有各种维生素、蛋白质 、纤维素
、叶酸
，饱腹感比较强，是健身人士最爱的一种食材 。

西兰花只需要水煮 ，加点调料就能有不错的口感
。西兰花可以跟胡萝卜、番茄一起煮
，口味更好哦。

5 、鸡蛋

一颗水煮蛋的热量大概是75大卡，而蛋白含量大概有7g ，可以给身体补充足够蛋白
，保持身体运转，避免肌肉的分解 。

早上吃一颗水煮蛋 ，可以让你一个早上代谢动力满满
，精力旺盛，从而消耗更多卡路里
。

6
、鸡胸肉

减肥期间 ，不是不能吃肉，而是不能吃脂肪含量高的肉类食物
，我们可以选择水煮鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白含量高，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g ，饱腹时间长
，让你满足吃肉的欲望，有效降低暴食欲望 。

7、苹果

苹果的热量也是非常低的 ，我们不建议苹果代餐
，但是平时饿的时候可以用一颗苹果充饥，这样可以控制卡路里摄入 ，避免减肥努力白费。

我们可以在加餐或者饭前的的时候吃一颗苹果
，这个可以让你降低正餐的进食量哦！

这7种减脂刮脂的食物，你加入到减脂食谱中了吗？

十大天然增肌减脂食材 ，第八个功效最逆天！

减脂一日三餐吃低热量
，高纤维，饱腹感强的食物
。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。

减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行
。即早午晚三餐加两餐之间的加餐 ，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量
，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康 。?

减脂一日三餐吃什么？

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。

2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3
，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物
。

4
，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食 ，蛋白质
，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量 ，在保证基础营养充足的基础上
，实现健康减肥的效果 。

5，全天喝水2000毫升 ，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水
，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性
。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6 ，除了饮食
，运动也要辅助进行 。

运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。建议每周保持4~5次的有氧运动，如慢跑 ，快走
，骑行等运动，有氧运动能促进燃脂
。另外无氧运动辅助进行 ，无氧运动能增肌和塑形
，建议每周保持3~4次的无氧运动，如卷腹 ，俯卧撑
，仰卧起坐等运动。

1 、菲力牛排（牛里脊）

牛肉属于红肉范畴，某些部位（如：牛腩 ，上脑）脂肪含量还是挺高的，但菲力是整头牛脂肪含量最低的部位且牛肉含有8钟人体必需氨基酸（自身无法合成的氨基酸为必需氨基酸）可以被人体百分百吸收
，在所有食材中，牛肉是营养最为全面 ，最适合健身人群的食物 。

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2
、去皮鸡胸肉

强调去皮有两点原因：第一
，禽类脂肪大部分存在皮中，去皮即去除脂肪；第二 ，肉鸡采用饲料大规模养殖
，某些生长激素会富集到皮肤内脏等部位
。所以吃鸡要去皮， 健康你我他哦。

鸡肉含有大量支链氨酸 ，增肌减脂效果均很明显
，不过鸡胸肉口感很柴，想吃到好吃的鸡胸料理还得厨艺过硬才行哦 。

3、对虾

对虾其实是一种很强大的生物 ，它的身体几乎全是肌肉
，腹肌尤为发达，恩扯远了 ，关键是能食用部分百分百优质蛋白，还很好吃哦！

曾经在某一篇文章中看到
，对虾的壳是人类唯一可以利用的动物性纤维素，懒人们连壳吞吧 ，我平时就这么吃哒
。

4 、鸡蛋

性价比最高的健身食品
，没有之一！集优质蛋白、优质脂肪于一身，关键价格还不高 ，怎么做都美味的亲民食材
，健身不吃蛋，你健啥身！

5
、三文鱼

三文鱼脂肪含量不低 ，是难得的优质脂肪来源
，少食有利减脂和心血管健康，多吃还是会发胖滴。

我还是爱吃煎三文鱼 ，鱼肉自带的油脂在高温下溢出
，包裹住鱼肉，锁住水分 ，一口下去，层次分明
，简直美味啊！

6、花生

花生的蛋白含量是油脂类坚果中较高的，其他蛋白质含量较高的坚果还有腰果 ，但是花生便宜啊
，如果说鸡蛋是性价比最高的健身食物，那么花生就是性价比最高的坚果哦 。

可以多吃煮花生或者干花生哈 ，盐分含量较低
。

7 、韭菜

纤维素含量巨高的蔬菜
，在知乎上看到过有土郎中采用生吞韭菜的方式把患者吞到肚子里的钉子给取出来了，其难消化程度可见一斑。不过韭菜除了饱腹感强烈外还有增加雄激素合成的功效 ，又称起阳草 。

一顿韭菜鸡蛋
，减脂增肌利器！

8
、红景天

额，这个其实 不算常见食材  ，而且也不便宜
，去高原旅游前很多人应该吃过红景天制作的药剂来预防高原反应
。红景天可以提高红细胞的携氧能力，同时也有壮阳功效 ，能同时提高你的心肺能力和力量训练水平，功效直逼禁药。

9、糙米

谷物富含B族维生素
，对刺激生长激素（例如胰岛素）的分泌具有明显功效， 想让肌肉大只的同时保持较低体脂就必须选用温和刺激生长激素分泌的食材 ，以糙米为代表的低GI指数碳水类就是你的不二选择 。

多吃糙米
，忆苦思甜哦！

10 、西红柿

最后一位是美味又好吃的西红柿啦，不论生吃还是放汤都是超美味的存在。西红柿的维生素含量是同类其他水果的2到5倍 ，对于新陈代谢极其旺盛的健身人群来说
，是必备蔬果哦！

西红柿炒鸡蛋，怎么做都好吃的菜肴！

让自己的身材变得更美更性感是一个需要坚持的过程 ，你需要付出和努力
，但这并不意味着你要过上苦行僧般的生活，吃得更美味更健康 ，才能让身体心甘情愿得去改变（ 你要是对自己身体差了
，它会反抗，越折腾越难改变 ） ，从而收获好身材和好身体
。

关于“你心目中低脂掉秤的食材前五是什么？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
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